ダイエットにいいプロテインの飲み方

どのようにプロテインでダイエットをする場合には飲んだほうが良いのでしょうか。日本人が１日に吸収できるたんぱく質は35gとされています。プロテインを過剰に摂取してもダイエット効果はなく害になるばかりでいいことはありません。分量を抑制するために食事代わりにとプロテインを摂取し、直後に激しい運動をすると肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。ぬるま湯や牛乳にプロテインを溶かし飲む方法は、吸収効率のいいダイエット時のプロテインの飲み方だといえます。60度以上に溶かしこむ液体の温度を上げるとプロテインが変質してしまいますので、温度には注意したほうが良いでしょう。継続して飲んでも飽きないようにする方法もあります。オレンジジュースやお茶など色々な液体に溶かしてみたり、味のついたプロテインを使ってみることです。プロテインを摂取するタイミングは、運動を始める１～２時間前です。摂取して運動時のエネルギーの確保をしながら筋肉の修復に役立てるという方法がダイエットでは一般的です。寝る2～3時間前に摂取して筋繊維の修復にあてるという方法や、運動後30以内に摂取して疲労回復に活用する方法もあるそうです。プロテインでダイエットを行う場合、プロテインは飲んでから吸収まで多少の時間がかかることを念頭に置いて扱いましょう。